【ライフスタイル】ウォーキングと血糖値

　血液検査の指標の中に、１～２ヶ月前の血液中の血糖値の状態を表す指標があります。『HbA1c』といいます。

　実は私は、この値が少し高めです。まだ、薬を飲むほどではないんですが。インターネットで調べると、血糖値対策にはウォーキングがいいらしいというのが出てきます。

　そこで、私の体にとってウォーキングが血糖値対策によいのかを、ザックリ検証してみることにしました。

　もう１０年以上前にウォーキングを始めました。きっかけは単純に運動不足を解消するためでした。その後、ウォーキングがスイミングやサイクリングに変わったりした時期もありましたが、またウォーキングに戻っています。

　やっぱり、手軽にできるところがよいのでしょうか。

　６年前くらいに受けた健康診断の血液検査で、HbA1cが少し高いと言われたのがきっかけです。かかりつけ医からは『境界型糖尿病です』と言われ、ビックリしました。

　境界型が付いているとは言え、糖尿病と言われたので、ショックでした。これは何とかしなければと思った次第です。

　６年前の血液検査で少し高いと言われた数値は、５.７％でした。HbA1cは、血液中のヘモグロビン（全身の細胞に酸素を送る働きをしている赤血球内のタンパク質）がブドウ糖とくっついてできた糖化ヘモグロビンの割合を表しています。

　５.７％とは、全体のヘモグロビンの内、５.７％が糖化ヘモグロビンであったという意味です。これで血液中の血糖値が分かるようです。

　私のHbA1c指標の状況は、５.７％から５.９％の間をさ迷っています。ちなみに、かかりつけ医やインターネットからの情報によると、HbA1c数値の判定の目安は次のようになっているようです。

NGSP：国際的な基準値

　かかりつけ医から境界型糖尿病と言われてから、血糖値対策でやったことは次の通りです。

　ダイエットでは、食べるご飯の量を１/３ぐらい減らして、体重も４ｋｇぐらい減ったのですが、私の体のHbA1c値には効きませんでした。

　かかりつけ医からは、年をとるとインスリン（糖をエネルギーに変換する物質）の出が悪くなるので、食事制限とかではなかなか血糖値は改善しずらいと言われました。ダイエットはもうやっていません。体重も元に戻りました。

　ベジファーストでは、レタスとトマトのサラダを先に食べてみたのですが、糖分の吸収は穏やかになるようですが、私の体のHbA1c値には効きませんでした。ただ、便秘には効きました。ベジファーストは今でもやっています。

　ウォーキングはある程度効いたように思います。詳細は検証結果で書きます。

　ウォーキングは次のような感じで行っています。

項　　目	内　　容
季節と天候	花粉の季節と雨の日を除いて、１週間に６日ぐらい歩いています。
持ち歩くアイテム	水筒、歩行強度計（歩く強さ、歩数、距離、消費カロリーなどが計れます）
歩く距離	６.５ｋｍ～７.０ｋｍ　（所要時間：約１時間１５分）
歩くコース	平坦：１/２　登り坂：１/４　下り坂：１/４
歩く強さ	中強度（中くらいの強さ）の歩きを意識しています。
１日の目標	総歩行数：８０００歩以上　　中強度の歩行：３０分以上

　私の体にとって、ウォーキングが血糖値対策に効果があるかどうかの検証は、単純にウォーキングをしている時に行った血液検査のHbA1cと、ウォーキングをしていない時に行った血液検査のHbA1cを比べてみました。

　実は昨年（2019年）の５月に、ウォーキング中によそ見をしていて転んでしまい、左鎖骨を折ってしまいました。その時期、花粉の季節と骨折治療でトータル７ヵ月ぐらいウォーキングができませんでした。

　その間、２回の血液検査があり、ウォーキングなしのHbA1cの値は、この時のものを採用しました。ウォーキングありのHbA1ｃの値は、ウォーキングを再開した後に行った血液検査のものを採用しました。

　ウォーキング有無の血液検査のHbA1cは次の通りです。血液検査の間隔は約４ヵ月です。